1
1

יוצאים לטייל? כמה מים לקחת לדרך ● טיפים

נוסעים לטיולים? יוצאים לדרכים? משוטטים בשבילי הארץ או סתם מתרחצים בחוף הים? מהי כמות השתיה שצריכים לקחת לדרך וכמה ליטרים אמור לשתות אדם מבוגר בימים הקיץ החמים?

מים בששון

במצבים קיצוניים, שבהם איבוד הנוזלים הוא משמעותי, עלולה להופיע התייבשות חריפה שגורמת לעיתים לעייפות קשה, סחרחורות, בלבול, עילפון, איבוד שיווי משקל וקואורדינציה – ואפילו למוות.

האוכלוסיות שנמצאות בסיכון גבוה להתייבשות הן תינוקות, ילדים, קשישים, וגם חיילים באימונים, אנשים שעובדים בתנאי חום ולחות גבוהים ומטיילים. גם מחלות עם חום גבוה, שלשולים והקאות עלולות לגרום להתייבשות חריפה.

נוסעים לטיולים?! יוצאים לדרכים?! משוטטים בשבילי הארץ או סתם מתרחצים בחוף הים?

מהי כמות השתיה שצריכים לקחת לדרך וכמה ליטרים אמור לשתות אדם מבוגר בימים הקיץ החמים?

עפ”י המחקרים נשים צריכות לשתות 8-10 כוסות שתיה ביממה וגברים 10-12 כוסות. כל משקה למעט משקאות חריפים עונה על השם נוזלים. בעת יציאה לטיול יש להשלים את כמות הנוזלים שהגוף יפסיד במהלך היציאה.

כמובן שככל שהפעילות הגופנית תהיה מאומצת יותר איבוד הנוזלים יהיה רב יותר ובמקביל יהיה צורך להשלים את החסר.

על דעת הרופאים יציאה רגלית ביום קיצי ממוצא ובהליכה מתונה מצריכה תוספת של 4-8 כוסות ביום.

כל מחסור בנוזלים בגוף עלול ליצור נזקים מיידיים ולפעמים אף נזקים בלתי הפיכים, כך למשל תופעה של מחסור יומיומי בנוזלים בגוף האדם גורם לעייפות כרונית עקב כך שרבים מאיתנו לא שותים, ואינם חשים אפילו צמא, כתוצאה מכך מתפתחת התייבשות כרונית, הגורמת לתופעות כמו עייפות, כאבי ראש, ישנוניות, בלבול, חוסר שיווי משקל, יובש בעור ועוד.

במצבים קיצוניים, שבהם ישנו חוסר נוזלים חריף, עלולה להופיע התייבשות שגורמת לסחרחורות, בלבול, ולפעמים עד כדי עילפון, איבוד שיווי משקל וקואורדינציה – ואפילו למוות.

הסיכון הגבוה ביותר להתייבשות הן תינוקות, ילדים, קשישים, וגם מטיילים שמסיבות שונות נתקעו במסלולי הליכה ללא מים ועליהם להמשיך עד סוף המסלול משך זמן רב בחום ובשמש היוקדת, גם אנשים שעובדים בתנאי חום ולחות גבוהים וכן מחלות שמתפתח בהן חום גבוה, שלשולים והקאות שעלולים לגרום להתייבשות חריפה.

הנה לפניכם מספר המלצות לשתייה ולפעילות גופנית של המכון הרפואי האמריקאי לספורט:

לשתות 3-4 כוסות נוזלים 2-3 שעות לפני פעילות.

לשתות כוס אחת כ-15 דקות לפני הפעילות.

בזמן הפעילות לשתות כמה לגימות מדי 15 דקות.

אחרי הפעילות לשתות 500 מ”ל נוזלים לכל 1/2 ק”ג משקל שאיבדתם בזמן הפעילות, בהתאם לשקילה לפני ואחרי.

גוף האדם מסוגל להתמודד במצבים של חוסר במרכיבים כמו ויטמינים או מינרלים תקופות ארוכות, אך כשמדובר במחסור בנוזלים אין לגוף יכולת להתמודד עם מחסור חריף אפילו לא יותר ממספר שעות.

כך למשל תינוקות שנשכחים ברכב נפטרים ברובם ממצב של אובדן נוזלים.

גוף האדם מורכב מ-60% נוזלים בערך. אחוז הנוזלים גבוה יותר בתינוקות ובילדים, ויורד עם הגיל. יש גם הבדלים בין נשים לגברים.

המים הזורמים בתוך תאי הגוף ממסים מרכיבים חיוניים שמובאים למיליארדי תאי הגוף. כל חומרי הפסולת שמיועדים לצאת מהגוף מופרשים עם הנוזלים בגופנו בעזרת הכליות.

המים הנמצאים בגופנו מועברים לכמעט כל חלקיו ומשמשים כמוביל העיקרי ביומן של מערכות הגוף השונות החל מכלי דם, הכליות, הלב, הכבד, מערכת העיכול, השרירים, העיניים, וכלה בפרקים. ללא נוזלים גופנו אינו מסוגל לתפקד.

תלו עימכם שתיה מרובה אך הזהרו לא לשתות שתיה מופרזת. שתיה מופרזת עלולה ליצור עומס ולחץ מכביד על הכליות והלב ולגרום לקוצר נשימה לפעמים עד כדי תחושת עילפון .

שתו לרוויה –נסיעה טובה

תגובות

  • האימייל שלי לא יוצג הגיב:

    בטיול קל מאוד להתייבש ודי קשה להגיע לעודף קיצוני של מים. שתו הרבה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

עוד בנושא

עוד מהכותב