הקשר בין הפרעת קשב לחרדה חברתית

הקשר בין הפרעת קשב לחרדה חברתית

בשיתוף פרמה גורי

לנוכחותן של הפרעות קשב וריכוז השפעה על רבדים שונים בחיים, כמו על סיטואציות חברתיות, קשרים חברתיים ומיומנויות חברתיות.
התסמינים של ADHD משתנים מאדם לאדם וגם בין תקופות חיים ויכולים לכלול, בין היתר, בילדות ובבגרות קשיי ריכוז, הסחות דעת, התנהגות אימפולסיבית, עצבנות, תסמינים שיגרמו להתנהגות כמו התפרצות לשיחה והתנהלות מפוזרת, ולהציב אתגרים רבים גם בדרך בה מתקשרים עם אנשים ומתחברים לאחרים ולעיתים אף להוביל להתפתחותה של חרדה חברתית.
הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז עלולים לגרור פידבקים שליליים או לייצר תחושת דריכות באינטראקציות חברתיות. לכן, ישנם בעלי הפרעת קשב אשר יעדיפו לצמצם מגע או להימנע ממצבים חברתיים בשל תחושת הפחד או הלחץ הנלווים לאינטראקציות חברתיות.
למרבה השמחה, ישנן אסטרטגיות שונות שיכולות לסייע בהתמודדות עם מצוקה במהלך אירועים חברתיים וכלים להתנהלות חברתית על רקע הפרעות קשב וריכוז.

CBT כבר ניסיתם?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT יכול לסייע בניהול תסמיני ADHD כאשר לומדים כיצד לשלוט בדרך יעילה יותר בהתנהגויות שהן נגזרות של התסמינים, ולתפקד טוב יותר בסיטואציות חברתיות כולל קונפליקטים וכך להפחית תסמינים של חרדה חברתית. חפשו מטפלי CBT המיומנים בתחום טיפול בהפרעת קשב וריכוז.

מיינדפולנס למניעת שיפוט עצמי
מודעות היא שם המשחק וכאשר עולה המודעות לאופן ההתנהגות, במיוחד אצל מי שחווה הפרעת קשב, קל יותר להתמודד עם התחושות וההתנהלות בפועל.
באמצעות טכניקת מדיטציה מסוג מיינדפולנס ניתן ללמוד כיצד להימנע משיפוט עצמי תוך התמקדות בהווה, להפחית את רמת הדריכות שנלווית לחשש באינטראקציה חברתית, כולל הפחתת תסמינים של מצוקה, בחילות, הזעה, התקפי פאניקה ולשמור על רוגע, מיקוד ותשומת לב.

אימון מקדים להצלחה בסיטואציות חברתיות
הימנעות היא לא הפתרון להתמודדות עם חרדה חברתית וכדאי לבצע סימולציות של אינטראקציה חברתית על מנת לתרגל מיומנויות לפני ש”קופצים למים”.
ניתן לעשות זאת באמצעות קבוצת תמיכה, תהליכי אימון ייחודיים לבעלי הפרעות קשב וריכוז וכן בהדרגה להתנסות במסגרות חברתיות ובתהליכים חברתיים עד שחשים נוח במגוון רחב של סיטואציות.
נסו להיחשף או לחשוף את ילדיכם בצורה מבוקרת והדרגתית למצבים חברתיים שעלולים לעורר חרדה על מנת ליישם את הכלים וללמוד מהתהליך לפעמים הבאות.
במקביל חשוב לשנות את הפרספקטיבה כדי לחוות הצלחה: אל תשוו את עצמכם לאחרים, זכרו שלכל אחד יש תכונות אחרות, חפשו תמיכה בקרב אנשים שסובלים גם הם מהפרעת קשב, כך שתוכלו ללמוד מהם ולקבל מהם תמיכה והכוונה.

התמודדות עם הפרעת קשב
במידה והפרעת הקשב מחמירה את החרדה החברתית כדאי לחפש דרכי טיפול אפקטיביות. ישנן תרופות להפרעות קשב, אבל לאלה עלולות להיות תופעות לוואי לא נעימות.
מי שמחפש תחליף לריטלין ימצא שיש פורמולות המבוססות על רכיבים טבעיים אשר יכולות לסייע באיזון ומיתון התסמינים ושיפור המיקוד והריכוז, כך שניתן לחוות גם שיפור בתסמינים שקשורים לחרדה חברתית – במידה וזו נגרמת או מחריפה בשל קיומן של הפרעות קשב.
שינויים באורח החיים יכולים אף הם לתרום להתמודדות עם הפרעת קשב והשפעתה של המצב החברתי כמו למשל, פעילות גופנית שיכולה להפחית את רמת הלחץ, שנת לילה טובה, תזונה מאוזנת לשיפור המיקוד והתחושה הטובה. ניתן להיעזר גם בתוספי תזונה כתמיכה לשגרת חיים ותזונה מאוזנת. תוסף תזונה ריכוזית המבוסס על צמחים סיניים נבדק במחקר קליני על ילדים עם הפרעת קשב וריכוז ונמצא כמשפר תוצאות TOVA.